[...] Ma być pełna pozycja wyjściowa 2. Ma być przerwa między powtórzeniami 1/2 sekundowa. 3. Wybijasz/wyrzucasz ciało,czyli że pomagasz sobie. 4. niektórych cisnęli za to, że nogi nie są stabilnie tylko latają jak w filmie z Jackie Chanem. 5. Broda ponad drążkiem a najlepiej tak , żeby było to widoczne, nie "na styk" Tak więc w WSO patrza na [...]
[...] Lece dhb 6 iniekcjia dziś na 3 ml soku nabiera 0,5 dhb wale na zmianę lewy prawy poslad i lewa prawa noga. Zawsze wbijam w nogi ale się naczytalem tu i stwierdziłem że pierwsze pójdą w poslad, lekki ból ale naprawdę lekki bo nie bije w nie od lat natomiast w nogi elegancko żadnego dyskomfortu [...]
Jeśli chodzi o split z partia 2x w tygodniu i łączenie partii klata/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie zgodzę się że jest ono błędne.Miałem okazję trenować planem ułożonym przez Traktora( http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html ) z takim łączeniem partii i byłem zadowolony z efektów.Ogólnie art jest dobry dlatego łap [...]
[...] poziom lenia mnie dopadł i drążka nie ruszam. A pompki spróbuj przy ścianie robić czy też pompki damskie, a także odwrotne pompki. Czyli ręce na jakimś krześle czy łóżku, nogi do przodu i pracujesz góra i dół to ćwiczenie na triceps. Spróbuj też robić pompki na szerokie, wąskie czy na tempa. Więc może spróbuj czegoś powyżej.. Bo skoro [...]
[...] z plecakami, bronia, helmem itd a popoludniami przez pierwszy miesiac byla musztra. Wiec caly dzien na nogach. Nigdy nie mialem problemow ze zdorowiem a tu nagle nogi faktycznie zaczely siadac. Wez sobie sciagacze na kolana - to na pewno pomoze. Dodatkowo jakis kolagen tez powinien pomoc. No i zaciskajac zęby lec przed siebie. Jezeli [...]
[...] zapewni Ci to ze predkosc ruchu nie bedzie malala zauwaz ze im blizej zalamania miesniowego jestes tym bardziej dynamika maleje.Zapomnij o treningu do upadlego kiedy Ci sie nogi trzesa Ty sie drzesz a koledzy CI pomagaja z tego nic nie bedzie po prostu. Kolan nie prostuj do konca tylko koncz minimalnie przed wyprostem maxymalnym jednakze [...]
[...] drążku, 10x10, bieg Cooper'a, wszystko na piątkę :) Jeżeli chodzi o jedzenie, to bardzo sobie chwalił, poznał wielu fajnych chłopaków, ma zgrany zespół (jeżeli tak to można nazwać), nogi mega poobcierane, ale plastry przykleja i heja! Pomimo, że jest dużo roboty, to nie narzeka, a ja jestem szczęśliwa, że sobie radzi i się odnalazł :) Pozdrawiam
[...] jak byl sam na scenie to wygladal super ale w porownaniu z innymi to chłop wogóle nie mial nóg.Straszna dysproporcja góry do dołu.W zeszłym roku chyba mial troche wieksze te nogi. Phil juz nie był taki pekaty jak kiedys,forma tez nie ta no i ten brzuch mocno rzucal sie w oczy.Ciekawe co zrobi ale pewnie emeryturka bo tego brzucha juz raczej nie [...]
Witam Panowie. Sprawa w moim przypadku wyglada nastepujaco. Jestem typowym szczypiorem,23 lata, 183cm, 65 kg (w porywach). Nie mam problemu z odkladaniem sie tluszczu itp. Mam pare pytan, moze beda wydawać się trywialne i totalnie od czapy, jednak licze na pomoc i wyrozumialosc :) 1) Dieta (opisze rzeczy, ktore wydaje mi sie, że wiem i pytania. [...]
Witam Panowie. Sprawa w moim przypadku wyglada nastepujaco. Jestem typowym szczypiorem,23 lata, 183cm, 65 kg (w porywach). Nie mam problemu z odkladaniem sie tluszczu itp. Mam pare pytan, moze beda wydawać się trywialne i totalnie od czapy, jednak licze na pomoc i wyrozumialosc :) 1) Dieta (opisze rzeczy, ktore wydaje mi sie, że wiem i pytania. [...]
[...] wiem jaki mam w tej chwili, zalezy mi na straceniu oponki ;) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):Trening 3 x w tygodniu Pon Klata + biceps ; śr- plecy triceps; pt- nogi bary. Trening srosuje taki sam na mase jak i redukcje. Powtórzenia oscylują między 15-8 . W niektóre dni treningowe jak i nietreningowe robie brzuch. I do tego w [...]
[...] na 30 min na bieznie, pije 30 gr whey'a , jem 4 wafle ryzowe z biedronki i godzine pozniej obiad. -Moje pytania to: 1) Czy wszystko robie dobrze? 2) kiedy jesc te wszystkie suplementy zeby to mialo rece i nogi? ( szczegolnie ten fat transporter i l-karnityna) Z gory dziekuje, piss /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be9abb563a94285918de952bcc4e9b0.jpg
[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje aby zejść z do 85kg większość smalec ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1.klatka,bic/tric 2. barki,brzuch,kaptur 3.plecy 4.nogi,przedramie ; dieta teraz 2600kcal (węgle->ryż brązowy;mąka typ 1850, masło orzechowe, syrop klonowy, etc ; tluszcze, oliwa,orzechy glownie ; bialko whey 100 kurczak, [...]
[...] ok 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): treningi: bieg-10km 3x w tyg ćwiczenia na poszczególne części ciała(brzuch, uda, nogi, pośladki) 2x w tyg po ok 50 min rower ok 50 min - 2x w tyg dieta: około 1600 kcl, zadnych fast foodow, alkoholu i innych nałogów, produkty nisko przetworzone, głownie [...]
Czyli takich ludzi jak Ty mogę słuchać. :) Też uważam, że piszesz bardzo mądre rzeczy. Czyli brać się za siłę nóg i głównie za przysiad ze sztangą.. Wykonywać go maksymalnie szybko, czy powoli i dokładnie? Jak prostuję Nogi to do końca prostować kolana, czy nie ?I najniżej schodzić jak się da ?
[...] jest również istotny, ale dość kontuzjogenny, zaliczamy do niego między innymi zeskok i wskok na podwyższenie. Należy jednak pamiętać, że wysoki wyskok, to nie tylko mocne nogi, ale także grzbiet oraz obręcz barkowa, dlatego też warto ćwiczyć całe ciało na treningu, dodając do aktywności poza siłowej np.: bieganie. Systematyczna praca na pewno [...]
Witam Chciałbym zacząć Twoim planem ,kiedyś trochę cwiczyłem. Aktualnie nie mam możliwości robienia pompek na poreczach,siadów i ćwiczeń na drążku(Planuje zakup w następnym miesiącu) 3x tygodniu FBW jeden zestaw Nogi Wykroki(?) Plecy Wiosło/MC Klata Wyciskanie na płaskiej/skos dodatni Barki Wyciskanie sztangielek Triceps Odwrotne pompki/wyciskanie [...]
Jak dostałeś powołanie to zapomnij o zmianie jednostki, ja też mam być szkolny na jakimś granatniku, trudno raz się żyje Proponuje do piechoty nogi do czterech liter ci wejdą ale skoro wolisz dostawac w kosc Dokładnie sam byłem w piechocie na zmechu i marsze na 20-30km min raz na tydzien a tempo takie, że łatwiej było biec. Nie mówię już o [...]
Uważam, że Phil może odczuwać delikatny niepokój. Big Ramy życiówka nawet na Evls Prague Pro Praga 2015 był dużo gorszy. Hadi lepiej niż w zeszłym roku docięty i masywny. Curry niestety dla mnie słaby progres, nogi lipa.
Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.
